Semi-marathon de Rouen 2011

Labulliens, labulliennes,

L'heure est grave.
Depuis plusieurs semaines, je suis dans l'incapacité de faire quelque chose de correct à la course à pieds. Pour dire vrai, mon entorse à eu plus de conséquence que prévue. Je n'arrive à rien de bon.
C'est à dire que je suis incapable de courir à plus de 12km/h (pendant seulement 10min) ou à courir plus de 40 min d'affilés.
C'est totalement en décalage avec mes performances habituelles - environ 14km/h sur un 10Km soit entre 42 et 43min -

Je pense que je suis faible sur le mental - surtout quand je cours seul - car je ne pense pas être si affaiblis que cela physiquement.
Du coup, je vais me donner un objectif, et vous allez en être témoin, et ainsi je ne pourrai pas me défiler.

JE VAIS PARTICIPER AU SEMI-MARATHON DE ROUEN

Je vais tenter un objectif de 1h45 (un peu moins de 12km/h) mais connaissant le dénivelé du semi de Rouen, je serai déjà heureux avec un temps 1h50... Surtout pour une premiére.

Souhaitez moi bonne chance, l'aventure ne fait que commencer, le plus dur ne sera pas l'épreuve mais bien la préparation.

La partie de foot ou de speedminton à été extra, je compte sur vous pour provoquer ce même genre de "faux" entrainement mais qui peuvent largement s'intégrer dans la préparation physique.

Non Caro, ce n'est pas une excuse pour m'exploiter lors des travaux de la cuisine.


PS: je suis désolé de vous faire subir cela mais le forum servira de journal de bord pour enregistrer l'avancé de mes entraînements.

Bon courage mon grand ne te laisses pas abattre on sera sur le parcours

La fenetre entre la cuisine et la salle de bain est plus facile à abattre que moi....

Merci pour ton soutien

Si tu veux je peux t'accompagner en rollers pour ton entrainement . Ca me fera une occasion d'en faire

Pas idiot. (je retient ta proposition).

Aujourd'hui je suis content, je viens de courir plus de 10km sans s’arrêter ( j'ai honte de le préciser).
J'ai couru plus de 50 min à 11,85Km/h.
Je loupe de peu mon objectif de la semaine (60 min d'affilé et 12Km/h en moyenne) mais je me rassure un minima .

Cool !
Vaut mieux y aller progressivement de toute façon.

A force de le dire à tout le monde, cela m'oblige à tenir mes entraînements. Et je retrouve quelques sensations.

Aujourd'hui, j'ai parcouru 16,6 Km en 1h31 (environ 11 km/h) . Merci à Caro qui m'a suivi (devant).
Cet entrainement me donne de l'avance sur mes objectifs de durée mais le parcours était plat et les conditions excellentes.

Je me suis fixé un test grandeur nature (21.1Km) pour dans 3 semaines, dimanche 28 aout

héhé, bon courage.

Tu passes quand dans le département ? Sinon je peux passer dimanche vous faire un p'tit coucou ?

Salut Pika nous ne serons pas chez nous ce week-end, biz

Alors ça a donné quoi les 21.1 km de dimanche dernier ?

Pas fait.

Je reviens à un défaut : Comme je suis mieux physiquement, je cours vite mais du coup trop vite et je ne tiens plus les longues distances

La vie de sportif est difficile.

Voici l'article que j'ai écris pour mon club. Je pense qu'il n'y pas besoin d'en dire beaucoup plus

Une course de début de saison sans jambes, mais beaucoup de courage.

Michael et moi, nous nous étions donné un challenge pour ce début de saison: Réaliser un semi-marathon.
Celui de Rouen, ma ville natale été un réel défi car il est très tôt dans la saison et surtout parce que la ville est composée de rue en perpétuel faux plat (pour pas dire côte).
Sachant cela, et à ce stade de l'année, le but n'était pas de réaliser un record mais de nous tester physiquement, je pense que nous n'avons pas été déçu de ce coté là...

Le 9 octobre 2011, à 13h30, présents au rendez-vous nous avons commencer l'échauffement en trottinant milieu de la ville. Cela nous a permis de repérer quelques tronçons du parcours. Le temps était moins menaçant que la veille, les températures tout à fait acceptable (16°C) et le vent annoncé par la météo n'était pas encore levé. Bref, la météo clémente nous présager un bon moment.
Après une petite demi-heure d'échauffement et quelques étirement nous nous plaçons sur la ligne de départ parmi les 1500 coureurs répartis sur les deux courses (11.4Km et 21.1km).
14h30, le départ est donné.commençant par une partie descendante, nous avons joué la prudence en ne partant pas en tête du peloton. Il a été dur de ne pas céder à la tentation de courir aussi vite que les jambes le réclamaient, mais tout en gardant un rythme constant, nous avons remonté tranquillement une partie du groupe encore compact. Galvanisé par le parcours dans des rues dont je connais tous les détails, le début de course m'a semblait très facile.
Erreur de ma part, car nous accusions coup sur coup des changements de dénivelé, pas forcement de grande importance mais très marquants pour les jambes. Par exemple, le ravitaillement du 5eme Km s’effectuait juste après un passage sous-terrain (seulement 10m de profondeur) mais à descendre et à remonter en moins de 200m. Rajoutez aux sous-terrain (au moins 3), les passage de ponts les aller retour entre le haut de la ville et le bas : Bref le parcours commençait à dévoiler son vrai visage.
Nous étions séparer (j'était quelques minutes avant michael), mais nous avons garder un rythme correct par rapport au contrat que nous nous étions fixer (12Km/h pour michael sur les 13 premiers kilomètre et un peu plus mais dans des limites raisonnable pour moi).
Malheureusement le deuxième tour ne nous a pas fait de cadeau. A partir du pont (que nous prenions pour la 3eme fois) les jambes ont commencé à se durcir. La soif et l'envie de s’arrêter grandissait autant que le ravitaillement semblait loin. Les bras ne bougeaient presque plus, ils était un poids mort qui accentuaient la difficulté des jambes à se soulever. Bref vous l'aurez compris, nous avons souffert. Si bien que je me suis retrouver à m’arrêter plusieurs fois - dont une fois pour m'étirer. Michael a été plus courageux que moi, car il ne s'est arrêté qu'une seule fois.
Je vous passe aussi le coté psychologique de la situation quand vous remarquez que les gens qui vous double vont à une allure vraiment inférieure à votre vitesse de croisière. Heureusement le peloton est constitué de nombreux routards qui vous encouragent, par un petit geste ou un petit mot, à ne pas stopper ou à repartir.
Et c'est après un interminable faux plat de plus d'un kilomètre que nous avons enfin aperçue la ligne d'arrivée en contre bas.
L'affichage électronique est indiscutable, nous avons réalisé respectivement les 21,1Km en 2h02'37'' et 1h56'45'' pour michael et moi. Mais sans même s'occuper du chrono, c'est réellement la violence du terrain qui nous a marqué.

Quoi qu'on en dise, nous avons été jusqu'au bout de notre challenge en franchissant la ligne d'arrivée. Pour ma part, je n'ai pas réaliser la performance que j'attendais. Mais le courage qu'à démonter michael et les difficultés potentielles des sorties sur routes de cette année ne peuvent que donner envie de s’entraîner encore et encore pour dépasser nos limites.

Alors vivement le prochain rendez-vous !!!!

Pour info, voici le parcours :

Bravo les gars c'était super !!!!! C'est vrai le parcours était difficile.Mais vous vous en êtes bien sortis quand même.

Tu peux m'envoyer les photos?